Artiklar

Våra favoritartiklar

  • Vad är en läckande tarm (leaky gut)?


    Det är framförallt fem olika hälsotillstånd som människor i västvärlden beklagar sig mest över just nu; magproblem, övervikt, trötthet, depression, låg sexdrift och/eller PMS. Tänk om dessa hälsotillstånd skulle kunna botas! Så mycket bättre många av oss skulle må då!

    Detta är min första artikel av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). Jag kommer bland annat att svara på frågorna:

  • 10 Enkla Sätt Att Uppleva Glädje – Varje Dag!


    Glädje kan beskrivas som en mängd upplevelser – små eller stora dagliga händelser, vilka tillsammans leder dig mot ett lyckligare liv! En del är så små att du kanske tycker de är betydelselösa, men det är egentligen de små händelserna i livet som ger den där glädjen som vi alla behöver och har rätt att få uppleva och känna – oavsett vem vi är eller var vi hör hemma!

  • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil under din graviditet


    De 6 grundläggande principerna, initierade av Paul Chek, utgår ifrån att skapa balans mellan yin och yang. Yin-principerna består av kost, vätskebalans och sömn emedan yang-principerna består av andningsteknik, positivt tänkande och rörelse. De 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil finns mer utförligt beskrivna i min tidigare blogserie: Inledning, Kost och Vätskebalans, Sömn, Positivt tänkande, Rörelse och Andningsteknik och Diskussion.

  • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Inledning (1/6)


    Detta är del 1 av 6 i min bloggserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil - följande artiklar ingår också i serien: Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

    Det är inte svårt att vara hälsosam, vital och produktiv – det är bara ett aktivt val som du behöver göra! När du sedan gjort ditt val behöver du veta vad du ska göra för att må bättre, eftersom det finns så många olika sätt, idéer och vägar att välja mellan. Av egen erfarenhet vet jag att du kan göra mycket för dig själv och din hälsa genom att följa de 6 grundläggande principerna som jag kommer att beskriva de kommande dagarna. De är lätta att förstå och bäst av allt är att de funkar!

  • Babymassage för alla åldrar– så här enkelt, effektivt och mysigt är det!


    När min äldsta dotter var nyfödd gick vi på babymassage tillsammans. En kurs på 8 veckor som jag har haft enorm nytta av i min familj. Jag har effektiviserat det jag lärde mig och använder i princip bara magmassagen idag, vilken funkar perfekt på samtliga familjemedlemmar! Den hjälper inte bara för magknip hos små bebisar utan också för att varva ner efter intensiva dagar med dagis/skola/jobb. Massagen hjälper mot både gas och förstoppning, det blir som en extra hjälp för tarmarna. Periodvis har vi haft en massagestund som en del av vår läggningsprocedur och då somnar barnen alltid mycket snabbare och sover dessutom lugnare hela natten. Så det är väl investerade minuter varje kväll. Och vill du att din partner ska somna snabbare så kan du ge honom/henne en omgång också:-)

Alla artiklar

  • Vikten av vätskebalans: Mer än bara att dricka vatten


    Du har förmodligen hört att du borde dricka mer vatten. Men hur mycket har du egentligen tänkt på vätskebalans? Det tenderar att vara en av de grundläggande saker vi förbiser när vi fokuserar på mer komplexa aspekter av hälsa. Men rätt vätskebalans påverkar allt från din energi och mentala klarhet till din matsmältning och ledhälsa.

  • Perimenopaus: Att navigera övergången


    Du är för ung för klimakteriet – åtminstone är det vad du fortsätter att intala dig själv. Men något har förändrats. Dina menstruationer är olika – tyngre, lättare, närmare varandra eller oförutsägbara. Du är utmattad på ett sätt som sömn inte löser. Dina humörsvängningar tar dig på sängen. Du ligger vaken klockan 3 på morgonen utan någon uppenbar anledning. Du känner att du håller på att tappa förståndet, och din läkare säger att dina tester är "normala."

  • Reglering av nervsystemet: Att hitta lugn i en hektisk värld


    Tycker du att det är svårt att verkligen slappna av? Verkar din kropp vara på ständig beredskap, även när det inte finns något omedelbart hot? Pendlar du mellan att känna dig uppskruvad och att känna dig utmattad? Blir du lätt skrämd, eller känner du dig ibland känslomässigt avtrubbad?

    Dessa erfarenheter pekar på ditt nervsystem – det huvudstyrda kontrollsystemet som avgör hur du reagerar på världen. Och för många av oss har detta system fastnat i mönster som inte längre tjänar oss.

  • Stress och kortisol: Att förstå kroppens respons


    Vi pratar ständigt om stress – vi känner oss stressade, vi är stressade, allt är stressigt. Men vad händer egentligen i din kropp när du upplever stress? Och varför verkar kronisk stress påverka så många olika aspekter av hälsan, från din matsmältning och sömn till din vikt och ditt humör?

    Svaret innebär en komplex kedjereaktion av hormoner och fysiologiska förändringar, där kortisol spelar en central roll. Att förstå detta system hjälper till att förklara varför stresshantering inte bara handlar om att känna sig lugnare – det är verkligen grundläggande för din fysiska hälsa.

  • Sköldkörtelhälsa: När din ämnesomsättning behöver stöd


    Du gör allt rätt – äter bra, tränar, hanterar stress – men du känner dig ändå utmattad, kan inte gå ner i vikt och din hjärna känns som om den arbetar genom dimma. Eller kanske är du orolig, går ner i vikt trots att du äter tillräckligt, med ett hjärta som rusar utan anledning. Båda scenarierna kan peka på din sköldkörtel.

  • Att förstå inflammation: Roten till många hälsoutmaningar


    Du har förmodligen hört ordet "inflammation" otaliga gånger. Det tas upp i samtal om tarmhälsa, hjärtsjukdomar, ledvärk, autoimmuna sjukdomar och till och med mental hälsa. Men vad är egentligen inflammation? Och varför spelar det så stor roll?

    Att förstå inflammation – både dess syfte och dess mörka sida – är en av de mest grundläggande sakerna du kan göra för din hälsa. För när du ser hur många till synes orelaterade symtom och tillstånd som delar denna gemensamma rot, börjar du se en tydligare väg framåt.

  • Avgiftning och leverstöd: Hur din kropp renar sig själv


    Ordet "detox" används ofta – detoxdieter, detox-teer, detox-reningar. Men här är sanningen: din kropp avgiftar just nu, och det har varit varje ögonblick i ditt liv. Du behöver inget särskilt program för att börja avgifta. Det du kan behöva är stöd för systemen som redan utför detta arbete.

    Att förstå hur din kropp faktiskt bearbetar och eliminerar toxiner hjälper dig att göra val som stödjer dessa vägar istället för att överväldiga dem.

  • Blodsockerbalans: Grunden för stabil energi


    Du känner igen känslan: det är mitt på eftermiddagen, och plötsligt kraschar din energi. Din hjärna blir dimmig, du känner dig irriterad, och allt du kan tänka på är något sött. Du tar ett mellanmål, mår bättre en stund, och sedan upprepas cykeln en timme senare.

    Detta är en berg-och-dalbana i blodsockret, och den påverkar mycket mer än bara dina energinivåer. Att förstå hur du håller ditt blodsocker stabilt kan vara en av de mest betydelsefulla sakerna du kan göra för din allmänna hälsa.

  • Autoimmuna grunder: När din kropp kämpar mot sig själv


    Ditt immunförsvar är anmärkningsvärt – det kan identifiera och neutralisera miljontals olika hot samtidigt som dina egna vävnader lämnas ifred. För det mesta fungerar detta system felfritt. Men ibland går något fel. Immunsystemet förlorar förmågan att skilja på sig själv och icke-själv och börjar attackera kroppens egna vävnader.

  • Ångest ur ett funktionellt perspektiv: Vad din kropp kanske säger dig


    Ångest är utmattande. De rusande tankarna, trycket i bröstet, känslan av att något är fel även när inget specifikt händer – det påverkar både livskvalitet och hälsa. Om du kämpar med ångest har du förmodligen fått höra att det bara är "stress" eller erbjudits medicin som huvudsaklig lösning.

    Men tänk om ångest inte bara är ett fel i ditt sinne? Vad händer om din kropp skickar signaler om att något behöver uppmärksamhet – och dessa signaler uttrycks som ångest?

  • Binjurehälsa: När stress tömmer dina reserver


    Du vaknar trött, drar dig igenom dagen med koffein, känner en andra vind på kvällen och kan sedan inte somna. Du får varje förkylning som finns. Små stressfaktorer känns överväldigande. Du längtar efter salt och kan inte fungera utan stimulantia. Du brukade klara så mycket mer.

    Om detta mönster låter bekant kan dina binjurar – och det bredare stressresponssystem de ingår i – behöva uppmärksamhet.

  • Kvinnors retreat 2023


    En helg för att koppla av, reflektera

    24–26 november 2023

  • Klimakteriet: En djupgående utforskning


    Vid någon tidpunkt gör varje kvinnas kropp denna övergång. Trots att klimakteriet är universellt är klimakteriet fortfarande förvånansvärt missförstått, ofta reducerat till värmevallningar och humörsvängningar, eller behandlat som något man bara måste uthärda snarare än aktivt navigera.

    Verkligheten är mer nyanserad. Klimakteriet är en betydande biologisk förändring som påverkar mycket mer än bara ditt reproduktionssystem. Att förstå vad som händer – och varför – ger dig kraft att stödja din kropp genom denna övergång och ge dig själv förutsättningar för en livskraftig hälsa under de kommande decennierna.

  • Naturliga botemedel mot andningsmönsterstörningar


    Du kan inte få luft. Ditt bröst känns trångt. Du känner att du inte kan ta ett tillfredsställande djupt andetag oavsett hur hårt du försöker. Du har blivit undersökt för astma och hjärtproblem – allt är normalt. Ändå kvarstår symptomen.

    Du kan ha att göra med en andningsmönsterstörning (BPD) – ett tillstånd där ditt sätt att andas har blivit dysfunktionellt, vilket skapar symtom som kan påverka ditt dagliga liv avsevärt. Den goda nyheten är att eftersom dessa mönster lärs in, kan de också avläras.

  • Naturliga sätt att stödja din kropp vid ulcerös kolit


    Att leva med ulcerös kolit innebär att leva med osäkerhet. Du kan må bra en dag och kämpa nästa. Du lär dig att läsa kroppens signaler, att märka vad som hjälper och vad som gör saker värre. Och någonstans på vägen börjar du förmodligen undra om det finns mer du kan göra utöver medicinering för att stödja din läkning.

  • Astma: Orsaker, symtom och naturliga hanteringstekniker


    Om du har astma känner du till den obehagliga känslan av luftvägar som plötsligt drar ihop sig, vilket gör varje andetag till en medveten ansträngning. Väsen, hostan, trycket över bröstet – dessa symtom kan variera från mild olägenhet till genuint skrämmande.

    Astma kan inte botas, men den kan hanteras. Och även om inhalatorer och mediciner ofta är viktiga delar av denna hantering, kan förståelsen för vad som driver din astma och stödja kroppen genom naturliga metoder hjälpa till att minska symtomen, minska beroendet av räddningsmediciner och förbättra din livskvalitet.

  • Kopplingen mellan sömn och hjärtsjukdom


    När vi tänker på hjärthälsa tänker vi på kost och motion. Kanske stresshantering. Men sömn? Det hamnar ofta inte på listan – även om forskning alltmer visar att det borde vara högst upp.

    Sambandet mellan sömn och hjärt-kärlhälsa är varken slumpmässigt eller slumpmässigt. Den är direkt och betydelsefull. Dålig sömn skadar aktivt ditt hjärta genom flera mekanismer. God sömn skyddar den aktivt.

  • Varför sömn är den bästa försäkringen för livslängd och hälsa


    Vi lägger ner mycket energi på att optimera vår hälsa – rätt mat, rätt motion, rätt kosttillskott. Men tänk om den mest kraftfulla hävstången för livslängd är det vi ofta offrar först när livet blir hektiskt?

    Sömn är inte vilotid. Det är aktiv underhållstid – när kroppen reparerar sig rensar hjärnan avfall, ditt immunförsvar stärks och dina hormoner återbalanseras. Hoppar du över detta underhåll regelbundet, samlas effekterna på sätt som visar sig decennier senare.

  • Naturliga sätt att hantera matallergier och intoleranser


    Att upptäcka att kroppen reagerar dåligt på vissa livsmedel kan kännas begränsande i början. Det initiala fokuset ligger oftast på vad du inte kan äta – att undvika triggers för att förebygga symtom. Men att hantera matreaktioner handlar om att bara eliminera problemmat. Det finns sätt att stödja din kropp som kan minska reaktionernas svårighetsgrad, förbättra ditt allmänna välbefinnande och i vissa fall till och med hjälpa till att återställa toleransen mot livsmedel du har undvikit.

  • Kopplingen mellan antibiotika och ditt immunsystem


    Antibiotika är bland de viktigaste medicinska upptäckterna i människans historia. De har räddat otaliga liv och gjort tidigare dödliga infektioner behandlingsbara. När du verkligen behöver dem är antibiotika ovärderliga.

    Men antibiotika är inte utan konsekvenser. De påverkar mycket mer än bara bakterierna som orsakar din infektion – de påverkar hela ditt mikrobiom och därmed ditt immunsystem. Att förstå dessa effekter hjälper dig att fatta välgrundade beslut och vidta åtgärder för att skydda din hälsa.

  • Att leva med laktosintolerans: Att förstå din kropp


    Du brukade dricka mjölk utan att tveka. Nu känns varje mejerival som ett spel – kommer det här vara glaset mjölk som får dig att springa till badrummet, eller kommer du undan med det den här gången? Om du har märkt att mejeriprodukter inte passar dig som de gjorde förr, är du inte ensam, och det finns en tydlig biologisk orsak till det du upplever.

  • Vikten av att prioritera sömn för din hälsa och ditt välbefinnande


    Du kan äta perfekt, träna dagligen, hantera din stress och ta alla rätta kosttillskott – men om du inte sover bra bygger du på en skakig grund. Sömn är inte ett passivt tillstånd där ingenting händer. Det är en aktiv, viktig process där din kropp och hjärna utför avgörande arbete som inte kan ske någon annan gång.

  • Förstå och hantera trötthet: Vad din kropp säger till dig


    Du sov åtta timmar, men vaknar utmattad. Du släpar dig genom dagen, räknar timmarna tills du kan vila igen – bara för att upptäcka att vilan egentligen inte återställer dig. Du brukade ha energi för arbete, träning, vänner, projekt. Nu har du knappt energi för grunderna.

    Om detta låter bekant, har du att göra med något mer än vanlig trötthet. Trötthet är en signal – din kropp som säger åt dig att något behöver uppmärksamhet. Frågan är vad.

  • Hur din tarmhälsa påverkar din mentala hälsa


    Du känner det intuitivt – fjärilarna i magen när du är nervös, magknipan när du är stressad, hur ångest kan knyta ihop dig inre. Din magkänsla och dina känslor är kopplade på sätt som du känner redan innan vetenskapen förklarar dem.

    Det forskning nu bekräftar är anmärkningsvärt: din mage reagerar inte bara på dina känslor – den formar dem aktivt. Tillståndet i ditt matsmältningssystem påverkar ditt humör, dina ångestnivåer, din mentala klarhet och till och med din risk för depression. Om du har kämpat med din mentala hälsa utan att ta hänsyn till din magkänsla kan du missa en avgörande pusselbit.

  • Att låsa upp kraften i ditt mikrobiom: En guide till tarmhälsa


    Du är aldrig riktigt ensam. Inne i din matsmältningskanal arbetar biljoner bakterier, svampar och andra mikroorganismer – de smälter mat som du inte kan bryta ner själv, producerar vitaminer, tränar ditt immunförsvar och kommunicerar till och med med din hjärna. Detta livliga samhälle är ditt mikrobiom, och det är lika unikt för dig som ditt fingeravtryck.

  • Naturliga sätt att hantera klimakteriesymtom


    Du visste att klimakteriet så småningom skulle komma, men kanske förväntade du dig inte att det skulle kännas riktigt så här. Värmevallningarna som gör dig genomblöt, sömnen som aldrig riktigt återhämtar sig, humörsvängningarna som överraskar dig, hjärndimman som får dig att ifrågasätta ditt eget sinne.

  • Kvinnors hälsas komplexitet: Att navigera hormonella stadier i livet


    Att vara kvinna innebär att leva i en kropp som ständigt förändras. Från din första mens till den sista, från möjligheten till graviditet till verkligheten av klimakteriet, förändras, justerar och påverkar dina hormoner hur du mår på både uppenbara och subtila sätt.

    Detta kan kännas förvirrande – särskilt när symtom uppstår och du inte är säker på om de är normala, vad som orsakar dem eller vad du ska göra åt dem. Att förstå kartan över kvinnors hormonhälsa hjälper dig att känna igen var du befinner dig, vad du kan förvänta dig och när något kan behöva uppmärksamhet.

  • Järnbrist och anemi: Vad du behöver veta


    Du är utmattad på ett sätt som sömn inte löser. Du blir andfådd av saker som inte borde vara svåra. Ditt sinne känns dimmigt, kroppen tung. Du kan skylla på stress, åldrande eller bara livet – men järnbrist kan vara den underliggande orsaken.

    Järnbrist är den vanligaste näringsbristen i världen och drabbar ungefär 25 % av världens befolkning. Ändå förbises, underprövas eller avfärdas det ofta med försäkringar om att nivåerna är "normala" när de kan vara suboptimala.

  • Förstå förstoppning: Vad din kropp säger till dig


    Ingen älskar att prata om detta ämne, men här är sanningen – tarmrörelser är en av de mest ärliga indikatorerna på din allmänna hälsa. När saker går bra tänker du förmodligen inte så mycket på det. När de inte är det kan det påverka hela din dag – din energi, din komfort, ditt humör.

    Om du har att göra med förstoppning är du långt ifrån ensam. Och viktigast av allt, det finns verkliga skäl till varför det händer och praktiska saker du kan göra åt det.

  • Tester för matallergi och känslighet: Vad du behöver veta


    Du har en känsla av att vissa livsmedel ligger bakom dina symtom – kanske uppblåstheten efter måltider, huvudvärken, hudutbrotten eller tröttheten som aldrig riktigt släpper. Men hur bekräftar man egentligen vilka livsmedel som är problemet? Och när du väl börjar titta på testning kan alternativen kännas överväldigande.

  • Att uppnå klar hud: Ett helkroppsgrepp mot akne


    Om du kämpar med akne känner du igen frustrationen i att prova produkt efter produkt, behandling efter behandling, utan bestående resultat. Du har förmodligen fått höra att du ska tvätta ansiktet mer, prova en ny kräm eller bara vänta tills det går över. Men här är vad konventionella metoder ofta missar: akne är sällan bara ett hudproblem alls.

  • Matreaktioner: Att förstå allergier, överkänsligheter och intoleranser


    Du äter något och mår fruktansvärt efteråt. Kanske krampar magen, huden får utslag, huvudet börjar dunka eller så känner du dig dimmig och trött. Något är uppenbarligen inte ens för dig – men vad är det egentligen som händer?

    Begreppen matallergi, matkänslighet och matintolerans används ofta omväxlande, men de beskriver fundamentalt olika processer. Att förstå dessa skillnader är inte bara akademiskt – det påverkar hur allvarlig reaktionen kan vara, hur du identifierar dina triggers och vad du gör åt dem.

  • Histaminintolerans: När din kropp skickar förvirrande signaler


    Har du någonsin ätit något helt hälsosamt – kanske lite överbliven lax, ett glas rödvin eller lagrad ost på en middagsbjudning – bara för att känna dig hemsk efteråt? Kanske rodnade ditt ansikte, huvudet började dunka eller magen vände sig. Du kanske avfärdade det som en engångsföreteelse, men när det fortsätter börjar du undra: vad är det som händer?

  • Parasitinfektion: Vad du behöver veta


    Ordet "parasit" får ofta människor att vrida sig, och med all rätt – det är organismer som bokstavligen lever på oss, tar vad de behöver utan att ge något fördelaktigt tillbaka. Men här är något som kanske förvånar dig: parasitinfektioner är inte bara ett problem på avlägsna platser. De är vanligare än de flesta tror, även i utvecklade länder, och de förblir ofta odiagnostiserade eftersom deras symtom liknar så många andra tillstånd.

  • Enkla steg för bättre tarmhälsa, mental klarhet och energi


    I en värld av biohacking, komplexa protokoll och oändliga hälsoråd är det lätt att känna sig överväldigad. Sanningen är att grunderna för god hälsa inte är komplicerade – de är bara lätta att förbise till förmån för något mer nytt eller spännande.

    Men här är vad som verkligen betyder något: en frisk tarm, ett klart sinne och stadig energi kommer inte från det senaste tillskottet eller trendiga dieten. De kommer av att få grunderna rätt, konsekvent.

  • Naturliga kosttillskott för att bekämpa trötthet


    Om du ständigt är utmattad har du förmodligen provat kaffe, energidrycker och viljestyrka. Du har förmodligen också upptäckt att dessa inte faktiskt löser problemet – de maskerar det bara tillfälligt och ibland gör det värre.

    Verklig energi kommer från kroppens förmåga att producera den på cellnivå. När tröttheten är kronisk stör något den processen. Rätt tillskott kan hjälpa – inte som ett substitut för att ta itu med grundorsaker, utan som riktat stöd för vad din kropp behöver för att generera och upprätthålla energi.

  • Vitamin D förklarat: Näringsämnet du inte har råd att ignorera


    Vitamin D har ett ögonblick – och det av goda skäl. Forskning fortsätter att visa hur många kroppsfunktioner som är beroende av tillräckligt med vitamin D, från immunförsvar till humörreglering och metabolisk hälsa. Trots sin betydelse är bristen fortfarande anmärkningsvärt vanlig.

    Om du bor någonstans med riktiga vintrar, tillbringar mest tid inomhus, har mörkare hud eller är över 50, är det stor chans att dina D-vitaminnivåer är lägre än optimalt. Att förstå detta viktiga näringsämne – vad det gör, varför brist uppstår och hur man hanterar det – kan göra verklig skillnad för hur du mår.

  • Förstå blodsockerspårning: Varför det är viktigt för din hälsa


    Du behöver inte ha diabetes för att bry dig om ditt blodsocker. Blodsockertoppar och -krascher påverkar din energinivå, ditt humör, din hunger, din vikt, din sömn och din långsiktiga sjukdomsrisk. Att förstå hur din kropp hanterar glukos – och hur olika livsmedel och vanor påverkar ditt blodsocker – är värdefull information för alla som vill må bättre och skydda sin hälsa.

  • Hormoners och signalsubstansers roll i psykisk hälsa


    När du känner dig orolig, låg eller mentalt dimmig är det lätt att tänka på det som rent psykologiskt. Men dina mentala och känslomässiga tillstånd påverkas djupt av kemi – hormonerna och signalsubstanser som reglerar hur din hjärna fungerar och hur du upplever världen.

    Det handlar inte om att reducera dina känslor till "bara kemikalier." Det handlar om att förstå att din mentala hälsa har en fysisk grund – en som kan stödjas, vårdas och ibland läkas genom uppmärksamhet på både kropp och sinne.

  • 10 varningstecken på Candida-överväxt


    Har du någonsin känt att något är fel i din kropp, men du kan inte riktigt sätta fingret på vad? Kanske är du tröttare än du borde vara, din matsmältning är oförutsägbar, du får jästinfektioner hela tiden och du kan inte sluta suga på socker oavsett hur mycket du försöker. Dessa till synes orelaterade symtom kan faktiskt ha en gemensam nämnare – candida-överväxt.

  • Sambandet mellan tarmhälsa och migrän


    Migrän är mer än bara huvudvärk. Den dunkande smärtan, känsligheten för ljus och ljud, illamående och ibland synstörningar kan vara helt förlamande. Om du lever med migrän har du troligen provat många metoder för att hitta lindring – och du kanske har märkt att det du äter påverkar dina attacker.

  • Naturliga medel för att förbättra din sömnkvalitet


    Du har försökt räkna får. Du har försökt utmatta dig själv. Du har legat vaken och sett timmarna ticka förbi, med vetskapen om att morgondagen kommer bli svårare på grund av ikväll. Sömnproblem är otroligt frustrerande, särskilt när man vet hur viktig sömn är för allt annat i livet.

    Innan du tar sömnmediciner – som ofta har biverkningar och kan störa den naturliga sömnstrukturen – tänk på att det finns många naturliga metoder som verkligen hjälper. Vissa handlar om att skapa rätt förutsättningar; Andra stödjer direkt kroppens sömnmekanismer.

  • Intermittent fasta: För- och nackdelar och vem det egentligen är för


    Intermittent fasta finns överallt – marknadsförs som en lösning för viktminskning, metabol hälsa, livslängd och till och med kognitiv funktion. Om sociala medier ska tros borde alla göra det.

    Men här är sanningen: periodisk fasta är ett verktyg, inte en magisk lösning. Det fungerar bra för vissa och dåligt för andra. Att förstå de verkliga fördelarna, de potentiella nackdelarna och vem som mest sannolikt kommer att lyckas (eller kämpa) med detta tillvägagångssätt hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om huruvida det hör hemma i ditt liv.

  • Naturliga sätt att stödja förlossning med eteriska oljor


    Förlossningen är omvälvande – fysiskt krävande, känslomässigt intensiv och fullständigt oförutsägbar. Även om medicinsk vård och professionellt stöd är viktigt, upplever många kvinnor att naturliga verktyg hjälper dem att känna sig mer förankrade och stärkta under processen.

    Eteriska oljor är ett sådant verktyg. De har använts i århundraden för att stödja kvinnor under förlossning och erbjuder milda aromaterapifördelar som kan komplettera andra smärthanteringsmetoder. De ersätter inte medicinsk vård, men de kan skapa en lugnare miljö, ge tröst under värkar och stödja emotionellt välbefinnande under denna betydelsefulla händelse.

  • Enkla vanor för att förbättra din matsmältning


    Din tarm gör så mycket mer än att bara bearbeta mat. Det påverkar din energi, ditt humör, ditt immunförsvar och till och med hur tydligt du tänker. När matsmältningen fungerar bra verkar allt annat flyta lite lättare. När det inte gör det, känner du det överallt.

    De goda nyheterna? Små, konsekventa vanor kan göra en stor skillnad.

  • Magnesiumbrist: Hur man känner igen tecknen och varför det är viktigt


    Om du får muskelkramper, har svårt att sova, känner dig orolig utan någon tydlig anledning eller har svårt med låg energi, är det stor chans att magnesium spelar en roll. Detta essentiella mineral är involverat i över 300 enzymatiska reaktioner i din kropp, men de flesta får inte tillräckligt av det.

  • Sömnvetenskap och kvantifierad hälsa: Att använda data för att förbättra din sömn


    Du kan ha en enhet på handleden eller en app på din telefon som påstår sig spåra din sömn. Varje morgon berättar den hur länge du sov, hur mycket djup sömn du fick, och kanske ger den en "sömnpoäng." Men vad betyder egentligen denna information? Och viktigast av allt, hur kan du använda det för att sova bättre?

  • Holistiska angreppssätt på psykisk hälsa: Kropp, sinne och mer därtill


    Om du har kämpat med ångest, depression eller andra psykiska utmaningar kan du ha märkt att konventionella metoder – medicinering och samtalsterapi – hjälper till viss del men inte helt löser problemet. Eller kanske letar du efter metoder som känns mer i linje med hur du vill ta hand om dig själv.

  • Datadriven näring: Att använda hälsodata för att optimera din kost


    Du har förmodligen försökt följa kostråd bara för att upptäcka att det inte fungerar som det ska. Dieten som förändrade din väns hälsa får dig att må sämre. Den "hälsosamma" frukost som alla rekommenderar gör att din energi kraschar. De livsmedel du blir tillsagd att äta gör dig uppblåst och obekväm.

  • Att odla inre harmoni: Yogiska principer för emotionellt välbefinnande


    I en värld som rör sig snabbare än våra nervsystem är designade för att hantera, erbjuder uråldriga metoder något värdefullt: beprövade metoder för att lugna sinnet, lugna kroppen och hitta jämvikt mitt i kaos.

    Yoga handlar i grunden inte om att uppnå perfekta positioner – det handlar om att odla ett tillstånd som låter dig röra dig genom livet med större lätthet, klarhet och närvaro. De fysiska positionerna är bara en del av ett omfattande system som inkluderar andningsövningar, meditation och etiska principer utformade för att stödja välbefinnande på alla nivåer.

  • Vikten av sömn för ett långt och hälsosamt liv


    Om du fick höra att det fanns en sak du kunde göra som skulle stärka ditt immunförsvar, reglera dina hormoner, skydda din hjärna, minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra ditt humör – och det var gratis och kändes bra – skulle du prioritera det?

    Det där är sömn. Och ändå betraktar många av oss det som frivilligt, vilket påverkar vår vila när något annat kräver uppmärksamhet. Forskningen är tydlig: denna avvägning kostar verkligt vår hälsa och livslängd.

  • Kvinnors hormonhälsa: Vårdande balans och vitalitet


    Hormoner styr mer än de flesta av oss inser. De påverkar din energinivå när du vaknar, ditt humör under dagen, hur bra du sover på natten, om du går upp eller ner i vikt, hur klar din hud är, kvaliteten på dina menstruationer, din libido, din fertilitet och till och med hur du tänker. När hormonerna är i balans tänker du förmodligen inte så mycket på dem – allt bara fungerar. När de är av känner man det överallt.

  • Träning för metabol hälsa och lång livslängd


    Om det fanns ett p-piller som kunde förbättra din blodsockerreglering, förbättra kroppens förmåga att bränna fett, minska inflammation, skydda ditt hjärta, förbättra ditt humör, skärpa ditt tänkande och lägga till år i ditt liv – skulle du ta det. Det där pillret finns, och det kallas träning.

  • Kroppssammansättning och hälsosamt åldrande: Vad som faktiskt spelar roll


    Åldrande är oundvikligt. Hur du åldras är det inte.

    Skillnaden mellan någon som förblir livfull, stark och självständig upp i 80-årsåldern och uppåt jämfört med någon som blir skör och beroende decennier tidigare handlar ofta om kroppssammansättning – de relativa proportionerna av muskler, fett och ben som utgör din kropp.

  • Avancerad kroppssammansättningsanalys: Bortom skalan


    Siffran på din badrumsvåg säger dig nästan ingenting användbart om din hälsa. Två personer kan väga exakt lika men ha helt olika kroppssammansättningar – en med hälsosam muskelmassa och måttligt fett, den andra med låg muskelmassa och överskottsfett koncentrerat runt organen. Deras hälsobanor kommer att vara dramatiskt olika, men skalan behandlar dem som identiska.

  • Funktionsmedicin för kronisk sjukdom: Ett annat angreppssätt


    Du har varit hos läkare. Du har gjort tester. Du har provat mediciner. Kanske har du fått en diagnos, eller så har du fått höra att allt ser "normalt" ut trots att du tydligt inte känner dig normal. Hur som helst kämpar du fortfarande – fortfarande trött, fortfarande i smärta, fortfarande med symtom som stör ditt liv.

  • Att komma till roten av PMS: Varför du inte behöver lida varje månad


    För många kvinnor är veckan före mensen en förutsägbar prövning. Uppblåstheten, humörsvängningarna, suget, tröttheten, huvudvärken, ömheten i brösten – symtom så vanliga att de verkar vara en oundviklig del av att vara kvinna.

    Men här är vad du kanske inte vet: även om PMS är vanligt, är det faktiskt inte normalt. Dessa symtom är signaler om att något i din hormonbalans, näringsstatus eller allmänna hälsa behöver uppmärksamhet. Och att ta itu med dessa underliggande faktorer – istället för att bara uthärda symtomen – kan verkligen minska eller lösa PMS.

  • Kropp-själ-medicin: Tre sätt som denna praktik kan förändra din hälsa på


    Du har förmodligen märkt att när du är stressad känner din kropp det också. Spänningshuvudvärken efter en svår dag. Magen som vänder sig före ett utmanande samtal. Hur kronisk oro verkar lägga sig i dina axlar och aldrig riktigt försvinna.

    Detta är ingen slump. Ditt sinne och din kropp är inte separata enheter som råkar dela samma utrymme – de är djupt sammankopplade, ständigt kommunicerande, och påverkar varandra på sätt som påverkar din hälsa djupt.

  • Laga läckande tarm: Dag 5 och 6


    Lördagsmorgon. Många timmar i köket stod på dagens schema. Jag har inte längre lika ont i magen och det glädjer mig! Jag känner mig lättare i kroppen, men har fått energidippar under dagen. Det känns som att kroppen håller på att ställa om sig till riktig kost efter all julmat och intag av socker i överflöd.

  • Har jag en läckande tarm (leaky gut)?


    Ca 70% av alla som har en läckande tarm har magrelaterade problem. Det betyder att 30% har symtom som inte är direkt relaterade till magen. Har du ett eller flera av de symtom eller åkommor som beskrivs nedan har du med stor sannolikhet en läckande tarm! Men misströsta inte! Det finns mycket du kan göra för att laga din läckande tarm!

  • Varför har jag en läckande tarm (leaky gut)?


    Vi människor konsumerar mellan 3-7 ton mat under vår livstid! En del av den mat som du stoppar i dig är inte särskilt bra för dig, vilket du säkert redan vet. Men är det bara maten som kan ge upphov till en läckande tarm?

    Detta är del 3 av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). I denna artikelserie kommer jag bland annat att svara på frågorna:

  • Hur lagar jag min läckande tarm (leaky gut)?


    Det finns olika sätt att gå tillväga när du lagar din läckande tarm! Att få bukt på sin maghälsa handlar om att se helheten, att använda sig av ett holistiskt synsätt. Vi människor är komplexa varelser, men vi har alla samma grundläggande behov.

    Detta är del 4 av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). I denna artikelserie har jag bland annat svarat på frågorna:

  • Laga läckande tarm: Dag 8


    Vaknade redan kl 6 efter 7 timmars sömn och kände mig pigg. Det har inte hänt på länge! Idag har jag tillbringat många timmar i köket och framför datorn. Börjar få kontroll på läget och har planerat veckan utifrån hur mycket tid jag har att stå i köket. Alla frukostar måste vara förberedda innan, det finns vare sig tid eller intresse att stå i köket och laga mat på morgonen. Det mesta av maten lagar jag eller åtminstone förbereder jag vid lunch, på eftermiddagen har jag ingen tid att stå i köket och middagen får inte ta mer än 30 min att fixa. Hela familjen äter middag tillsammans och oftast gör jag t ex pasta, ris eller potatismos som tillbehör åt barnen. Jag måste dessutom laga tillräckligt mycket, så det räcker till 3 matlådor dagen efter (här i USA skickar vi med matlådor till skolan resp dagis).

  • Laga läckande tarm: Dag 1-30, utvärdering


    Hur har mitt projekt “Laga läckande tarm” gått egentligen? Detta är min utvärdering av “Laga läckande tarm: Dag 1-30 (4 jan-3 feb)”.

    Innan projektet startade skrev jag bland annat:

    “Det kommer först att bli 30 strikta dagar, då mitt fokus kommer vara att äta mat som är näringsrik samtidigt som den är antiinflammatorisk. Detta innebär bland annat att soja, mjölkprodukter, ägg, koffein och nötter kommer att elimineras ur kosten för att sedan en efter en testas och återinföras igen under februari, men bara om min kropp tillåter. Målet är att försöka förstå vilken/vilka av de eliminerade produkterna som inte fungerar för just mig, dvs att försöka förstå vad det är som ger mig inflammation och en läckande tarm. Beskrivning i detalj av denna metod kommer i en senare bloggpost.”

  • Vad är en läckande tarm (leaky gut)?


    Det är framförallt fem olika hälsotillstånd som människor i västvärlden beklagar sig mest över just nu; magproblem, övervikt, trötthet, depression, låg sexdrift och/eller PMS. Tänk om dessa hälsotillstånd skulle kunna botas! Så mycket bättre många av oss skulle må då!

    Detta är min första artikel av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). Jag kommer bland annat att svara på frågorna:

  • Laga läckande tarm: Dag 31-90, upplägg och utvärdering


    Vad hände efter mina första 30 strikta dagar? Hur mår jag nu? Har jag lyckats laga min läckande tarm? Detta är en beskrivning av hur man återinför de eliminerade råvarorna och skapar en långsiktigt hållbar kosthållning. Det är också en personlig utvärdering av “Laga läckande tarm: dag 31-90 (4 feb-3 april)”.

  • Laga läckande tarm: Dag 25


    En skön och solig dag! Börjar känna mig laddad för nästa steg i mitt projekt nu. Nästa vecka ska jag bland annat börja introducera ägg i min kost igen och det känns som att det kommer att hjälpa mig i köket. Framförallt med frukosten. Jag saknar fortfarande bra alternativ till frukost, eftersom jag har väldigt svårt att äta kött till frukost. Det funkar liksom inte. Det enda kött som jag tycker är ok att äta tidigt på morgonen är min nya favorit: örtbiffen :-)

  • Laga läckande tarm: Dag 3


    Första dagen utan kaffe och det har gått alldeles utmärkt! Saknar dock det sociala med att dricka kaffe och smaken såklart. Det finns inget bättre än en riktigt god espresso eller kaffe latte, tycker jag. Så mitt mål är att introducera denna dryck så snart mitt 30 dagars projekt är över (om min kropp tillåter...).

  • 9 principer att hitta tiden att åstadkomma i princip vad som helst!


    Jag har skrivit om det tidigare och jag kan aldrig få nog av att fundera på och experimentera med hur jag kan få tiden att räcka till...

    För ett tag sedan läste jag en mycket intressant artikel skriven av William Hertling. För att åstadkomma i princip vad som helst med den tiden man har till förfogande krävs enligt Hertling en kombination av att ha ett mål, anstränga sig för att nå det målet samt att på bästa sätt få maximal utdelning av den insatsen man gör. Det finns många användbara principer för att uppnå detta, och Hertling delar i sin artikel med sig av följande (översatt, något tolkad och förkortad version):

  • Några tänkvärda ord om kärlek!


    Det har hänt så mycket ute i världen senaste tiden, att jag blir orolig för mänsklighetens framtid på den här planeten. Jag tänker bland annat på IS, Ebola, Ukrainakrisen, valresultatet i Sverige med den ökande främlingsfientligheten, Ryska ubåtar och flygplan som försvinner, skolmord i Seattle och attack mot Premiärministern i Canada etc etc. Denna artikel skrevs i slutet på 2014, men är fortfarande högst aktuell!

  • Vad gör du med dina 24 timmar?


    Varje dygn har 24 timmar.

    Det vet vi alla. Det är ingen nyhet. För att vi ska må bra gäller det att prioritera mellan de grundbehov vi alla har och våra övriga intressen, så att dessa 24 timmar räcker till. Problemet som vi alla brottas med är dock att dessa 24 timmar aldrig verkar räcka till. Det är så mycket vi måste göra och det är så mycket vi vill göra. Och vad gör vi då?

  • Laga läckande tarm: Dag 12 och 13


    Vilken skön dag det blev! Vi blev spontaninbjudna till goda vänner och hon är mästerlig i köket! Middagen var en njutning som alltid när hon lagar äkta pakistansk mat från grunden. Maten är inte stark, men smakrik. Vi hade en uppbokad lördag, så det blev leftovers som låg till grund för lunchen. Den där slottssteken tar aldrig slut…

  • Laga läckande tarm: Dag 4


    Det har varit en tuff dag. Att det skulle bli svårt att ta bort kaffet det visste jag redan. Dock var jag inte beredd på att min mage skulle börja göra ont. Jag avvaktar några dagar till och om jag inte får bukt på det problemet, kommer jag att ta bort kokosprodukter ur min kost också. Jag vet sedan tidigare att de två första veckorna är de svåraste och att de positiva resultaten kommer att komma. Jag väntar tålmodigt och jobbar på i köket under tiden:-)

  • Laga läckande tarm: Dag 10


    Wow, jag kan inte förstå att jag redan har hållit på med detta projekt i 10 dagar! Tiden springer iväg. Idag har det varit en bra dag. Magen är lugn igen och jag är glad att jag bestämde mig för att plocka bort alla kokosprodukter ur min kost. Jag har börjat sova bättre, men framförallt så vaknar jag upp och känner mig piggare. Snart är det dags att introducera mer rörelse på mitt schema också. Men det gäller att inte förändra för mycket på en och samma gång, då blir det bara pannkaka av allting och det är inte roligt att misslyckas med saker man bestämt sig för att göra. Då är det bättre att skynda långsamt och ta en sak i taget! Att bygga upp sin hälsa inifrån tar tid och det finns ingen quickfix!!

  • Laga läckande tarm: Dag 24


    En stor skillnad sedan jag påbörjade detta projekt är att jag känner mig mycket piggare nu. Och det var ju ett av mina mål när jag startade. Det är skönt att jag märker skillnad, för det ger verkligen motivation att fortsätta äta mer hälsosamt, även framöver!

    Detta projekt är ju inte tänkt att abrupt ta slut efter 30 dagar, jag ser det snarare som att dessa 30 dagar är ett test på många plan och att jag verkligen ger kroppen en paus från allt som skulle kunna skapa inflammation och irritation. Fortsättning följer även efter de första 30 dagarna, då ska t ex ägg, kaffe och choklad åter in i kosten, om min kropp tillåter.

  • Laga läckande tarm: Dag 18


    Jag vet att jag börjar bli tjatig och enformig med mina frukostar, men det senaste året har jag druckit smoothies varje morgon och det är svårt att släppa den goda vanan. Jag känner att det är bra för mig och jag tycker att det är gott! Skillnaden nu är att jag inte använder mjölk-, kokos- eller sojaprodukter i mina smoothies. Kallt te fungerar alldeles utmärkt som substitut!

  • Laga läckande tarm: Dag 17


    Ytterligare en vab-dag, men idag med en betydligt piggare son. Han fick hjälpa till med matlagningen, vilket han oftast tycker är superskoj. Han ska bli kock när han blir stor, säger han.

    Jag bestämde mig för en promenad när mannen äntligen kom hem framåt kvällen, dessvärre kände jag av min onda höft halvvägs uppför backen. Jag har inte känt av den på länge och blir alltid lika besviken när det gör sådär ont. Jag hoppas smärtan är borta imorgon när jag vaknar.

  • Laga läckande tarm: Dag 23


    Barnen piggare nu, men äldsta dottern var hemma från skolan idag också. Tyvärr innebär mitt vabbande att jag inte hunnit skriva de artiklar som handlar om vad läckande tarm är än. Men den som väntar på något gott...förhoppningsvis blir mina artiklar klara innan jag är i mål med dessa 30 dagar:-)

  • Laga läckande tarm: Dag 26 och 27


    En tuff helg. Det är helt klart lättast att hålla denna mathållning när barnen är i skolan resp på dagis. Att stå och steka pannkakor till dem, utan att få äta dem själv är ingen önskedröm, men en helgtradition...Så jag kämpar på. Och jag vet att jag redan nått några av mina mål, vilket känns väldigt motiverande. Jag visste att det skulle komma tuffare dagar, men var inte riktigt beredd på att de skulle komma just nu.

  • Laga läckande tarm: Dag 22


    Ytterligare en vab-dag, denna gången med äldsta dottern...Idag har jag gjort Kalechips och Honungskanderad ingefära samt Bacon-Äpple Kanonburgare med tranbärsås. Det är kul att testa på nya skapelser, särskilt nu när jag prioriterat upp min tid i köket. Istället för att försöka göra maten så snabbt som möjligt, njuter jag av alla dofter, färger och smaker. När spenderade du lyxig tid i köket senast?

  • Laga läckande tarm: Dag 21


    Stora barnen var lediga från skolan. Sonen hängde med mig hela dagen. Jag undvek köket och försökte spendera så mycket tid som möjligt med sonen istället. Han var fortfarande inte helt återställd från förkylningen, så det blev en lugn “Mamma-dag” med inomhuslek.

  • Laga läckande tarm: Dag 30


    Det här är min sista dagliga uppdatering. Nu är det dags för del 2 i mitt projekt att laga läckande tarm. Jag kommer att fokusera på att skriva klart min artikelserie samt att återintroducera kakao, kaffe, soja, mjölkprodukter, nötter etc i min kost för att se hur min kropp svara på det. Detta kommer ta ett tag och jag ska försöka hålla er uppdaterade på hur det går ungefär en gång i veckan. Mycket nöje!

  • Laga läckande tarm: Dag 15


    Jag är halvvägs igenom den tuffa delen av det här projektet! Det känns faktiskt underbart! Jag längtar efter kaffe och choklad och nu dröjer det inte länge innan jag får introducera detta i min kost igen. Det ser jag verkligen fram emot! Idag har det varit riktigt god mat på menyn. Om alla dagar ser ut så här har jag inga som helst problem att fortsätta äta på detta vis. Maten är både vacker att titta på, smakar fantastiskt och är nyttig! Och till på köpet mår jag alldeles prima:-)

  • Laga läckande tarm: Dag 11


    Två steg framåt, ett steg bakåt...Idag har jag varit extremt trött, trots mycket bra nattsömn senaste nätterna. Det var så illa att jag tog ½ kopp espresso efter lunch. Det hjälpte inte, så då tog jag en tupplur tillsammans med yngsta dottern på eftermiddagen. Det gäller att lyssna på kroppen och försöka förstå vad den berättar för dig. Genom att lyssna och vara lyhörd till kroppens signaler kommer man långt. Nästa vecka hoppas jag att jag kommer att ha tid att beskriva vad läckande tarm är och hur jag vet att denna kost som jag nu äter ska hjälpa mig att må bättre. Trevlig helg till er alla därute i verkligheten!

  • Laga läckande tarm: Dag 14


    Ny vecka, nya möjligheter. En intensiv och uppbokad vecka väntar, så jag är så glad att min energi har kommit tillbaka, för jag behöver den mer än någonsin just nu. Jag är också väldigt nöjd att jag har kommit in i nya matlagningsrutiner inkl handling och planering.

  • Laga läckande tarm: Dag 28


    Jag bestämde mig för att introducera ägg i min kost igen redan idag, eftersom vi kommer att vara bortresta i helgen och jag inte kommer att ha tillgång till något kök. Min plan är att förbereda mat hemma och ta med åtminstone till frukost och mellis, och eventuellt också till lunch. Ägg är superbra att ta med och enkelt att förbereda.

  • Laga läckande tarm: Dag 7


    Idag har jag känt mig stressad. Stressad över att allt tar så lång tid. Att det känns som att jag inte hinner någonting. Att listan med saker som måste göras aldrig tar slut. Ja, ni förstår och känner igen den känslan, antar jag. Jag har haft en planeringsdag. Jag har satt ihop menyn för veckan och handlat det som behövs fram till och med fredag. Imorgon står det bland annat matlagning på schemat.

  • Laga läckande tarm: Dag 9


    Nu börjar det hända grejer. Jag vaknade kl 5 efter 7,5 timmars sömn och var pigg. För andra dagen i rad! Jag börjar komma i balans igen. Det är ingen annan som har sagt till mig att jag måste genomföra detta projekt, det är något som jag själv kände att jag ville och behövde göra. Jag har genomfört ett liknande projekt för några år sedan och resultatet var att jag mådde som en prinsessa efteråt. Det är den målbilden jag har när sötsuget eller kaffesuget sätter in. Jag vill må som den där prinsessan igen. För den där prinsessan kan ingen stoppa när hon sätter upp nya mål!

  • Laga läckande tarm: Dag 29


    Andra dagen med ägg i kosten igen. Har inte märkt någon negativ påverkan än, så förhoppningsvis fungerar ägg för mig. Jag kommer att maxa i helgen, så på måndag kommer jag att kunna utvärdera om det funkar eller inte. Det är riktigt kul att sitta ner och skriva igen, del 1 av 4 i min artikelserie om “Läckande tarm” är nu publicerad.

  • Laga läckande tarm: Dag 19 och 20


    Det har varit en helg med sjuka barn och hemmapyssel. Jag har varit extremt sugen på kaffe och choklad, men har lyckats hålla mig borta från mina laster:-). Jag fortsätter spendera mycket tid i köket och min man är lycklig varje gång han sätter sig vid matbordet. Barnen är inte lika lättflörtade dock, särskilt inte nu när de har varit hängiga. Men de äter garanterat mer frukt och grönsaker och mindre sötsaker nu jämfört med vad de gjorde kring jul. 

  • Mother & Daughter's Retreat, Maj 6-8, 2016, Santa Cruz Mountains, California


    Life By Johanna Mor & Dotter Retreat!

    När: Maj 6-8, 2016

    Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

    Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

    DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

    Fly från vardagsstressen och följ med mig på den här uppfriskande resan! Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

  • Mother & Daughter's Retreat, October 9-11, 2015, Santa Cruz, California


    Life By Johanna Mor & Dotter Retreat!

    När: Fredag Oktober 9, 6pm, 2015 - Söndag Oktober 11, 12pm, 2015

    Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

    Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

    DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

    Fly från vardagsstressen och följ med mig på den här uppfriskande resan! Du kommer att vakna till vågornas krasande och lukten av salt hav samtidigt som dimman letar sig upp mellan tallar och eucalyptusträd. Stugan vid stranden där jag håller mitt retreaten är helt ny och utsikten från övre däck är fantastisk.

  • 10 Enkla Sätt Att Uppleva Glädje – Varje Dag!


    Glädje kan beskrivas som en mängd upplevelser – små eller stora dagliga händelser, vilka tillsammans leder dig mot ett lyckligare liv! En del är så små att du kanske tycker de är betydelselösa, men det är egentligen de små händelserna i livet som ger den där glädjen som vi alla behöver och har rätt att få uppleva och känna – oavsett vem vi är eller var vi hör hemma!

  • Är det en blomma?


    I fredags hämtade jag och barnen maken på tågstationen. Vi ser honom komma promenerandes på håll och ser att han bär på något.

    - Är det en blomma? säger V.

    - Nej, det tror jag inte, svarar jag.

    - Du har ju inte bett honom köpa en blomma mamma, så då är det nog något annat, säger O.

    Det var något annat han kom bärandes på. Det var ingen blomma.

  • Nu går jag offline


    Då är det snart helg igen. Jag tänker gå offline. Hela helgen. Det ska bli så skönt! Datorn ska inte användas och telefonen ska vara på flightmode. Undrar om jag klarar det?

    Dagens tanke:

    Brukar du gå offline emellanåt?

    Den här artikeln är en del av 50 dagars utmaningen, där jag utmanar mig själv att skriva en artikel om dagen i 50 dagar! Artiklarna kan handla om vad som helst, vara korta eller långa, men jag får inte missa en enda dag!

  • Vi är små energivarelser!


    Vilket snyggt ord, energivarelser! Kanske borde det särskrivas eller åtminstone delas av med ett bindestreck? Hur som helst, vi lever i en värld full av energi och vi själva är också en del av den världen.

    Tidigare idag, under ett uppdrag, fick jag verkligen känna på hur tydligt denna energin kan förändras och hur snabbt det kan gå. Vi har under några dagar suttit 10 personer på ett större kontor och det har varit en väldigt positiv energi, trots ett urtråkigt uppdrag. Vi har jobbat på och har på något sätt fått det tråkiga att kännas helt ok. Nu när uppdraget närmar sig sitt slut får vi plötsligt höra att vi inte ska få någon ersättning för sista dagen. Eftersom vi jobbat på så bra kommer arbetsuppgifterna att ta slut tidigare än beräknat. När det beskedet nådde oss på kontoret var det som att luften fullkomligt gick ur rummet. Det gick nästan att ta på energin. Alla började jobba långsammare, den positiva andan bara försvann och ingen kände sig längre motiverad att göra ett bra jobb. Skadan var redan skedd när arbetsgivaren upptäckte hur vi som arbetade tog det hela. Trots försök att reparera skadan från arbetsgivarens sida gjorde det ingen skillnad på energin i rummet.

  • Det är nästan komiskt!


    Jag blev inte förvånad imorse när jag vaknade och var genomförkyld! Det är nästan komiskt! Jag har haft och har en stor stress belastning från olika håll och summan av dessa har brutit ner mitt immunförsvar och efter några dåliga nätters sömn så bryter förkylningen ut. När jag inte ger kroppen möjlighet till vila och återhämtning straffar den mig omedelbart bums! Och jag är tacksam! Tacksam för att jag är så känslig och för att jag vet hur jag fungerar.

  • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil under din graviditet


    De 6 grundläggande principerna, initierade av Paul Chek, utgår ifrån att skapa balans mellan yin och yang. Yin-principerna består av kost, vätskebalans och sömn emedan yang-principerna består av andningsteknik, positivt tänkande och rörelse. De 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil finns mer utförligt beskrivna i min tidigare blogserie: Inledning, Kost och Vätskebalans, Sömn, Positivt tänkande, Rörelse och Andningsteknik och Diskussion.

  • Yoga Sutras – Tänkvärda ord om att lära känna sig själv


    När jag skriver ordet yoga är det säkert många av er som tänker på den fysiska träningsformen – Hatha yogan. Den är dock endast en liten del av yogan som dessutom är relativt ny jämfört med filosofin bakom. Hatha yogan designades primärt för att man genom rörelse enklare skulle kunna förstå och kontrollera sin kropp, sin själ och sitt medvetande – dvs sig själv.

  • Förlossningen närmar sig med stormsteg – hur förbereder du och din partner er på bästa sätt?


    Jag och min man väntar vårt tredje barn och förlossningen närmar sig verkligen. Hela graviditeten har än så länge varit vad man kallar normal inom sjukvården med bra värden och god hälsa hos både mig och bebisen i min mage. Jag har testat på de flesta gravidkrämpor under någon fas av graviditeten, vilket hör till. Nu känner jag mig relativt redo att träffa denna lilla skapelse som bott i min mage så länge, för att sedan få återgå till en ickegravid tillvaro igen.

  • Värmeljus och fluffiga tröjor


    Det har regnat och himlen har varit grå i väldigt många dagar nu. Det påverkar mig och det påverkar andra. Som tur är kan jag hitta en njutning i höstvädret och det är att tända ljus, många ljus, så att det blir sådär mysigt som det bara kan bli när det är höstrusk ute. Och precis innan läggdax är det nästan ett måste att kura ihop sig i soffan iklädd en fluffig tröja med en varm kopp te i knäet.

  • Här finns bara snälla barn!


    Jag tycker att julen är den bästa högtiden på året! Jag älskar julen! Jag tänker INTE sitta uppkopplad och spendera min tid framför fb eller läsa mina mail på självaste julafton. Jag tänker umgås med min man, mina barn och min brorsdotter. Jag hoppas på den perfekta julskinkan, solsken och att vi får mycket kvalitetstid tillsammans. Det kommer att bli hemlagad mat, klassiska spel såsom yatzy, kort och monopol och så Kalle Anka såklart. Jag måste få se Ferdinand när han luktar på sina blommor innan tomten kommer. För tomten är viktig och jag hoppas verkligen att han hittar hit för här bor det bara snälla barn!

  • Vardagsflow i Ekorrhjulet


    Jag skriver in ordet ”flow” i google translate, men finner ingen bra översättning. Flöde, flod, utflöde...Nja, för mig betyder ordet mer att hitta ett tempo, ett innehåll, en energinivå som ger mig en känsla av balans och välmående. Varje dag har jag som mål att vara ett med den känslan. Vissa dagar flyter allt bara på och det känns så förbaskat bra, dessa dagar behöver jag inte ens fundera på om jag borde göra något annorlunda, dessa dagar flyter jag bara med. Jag behöver inte leta, för känslan finns där hela tiden. Jag är i balans. Jag upplever vardagsflow i ekorrhjulet.

  • Förbättra ditt fokus i dagliga livet


    Vissa dagar är helt omöjliga. To do listorna är långa och många, telefonen ringer, viktiga mail dyker upp som måste ha snabbt svar, mobiltelefonen blippar till otaliga gånger, dagdrömmar tar över, möten bryter av skrivandet när det flyter på som bäst etc etc.

    Förmågan att fokusera och vara närvarande är det viktigaste bakom god produktivitet, på jobbet och i vardagliga livet. Att fokusera är att begränsa uppmärksamheten till något specifikt, att ha ögonen på ett specifikt mål.  Det är nyckeln till koncentration, effektivitet och klarhet. Problemet är att uppmärksamhet är en begränsad resurs och att störningsmoment finns överallt runt omkring oss. Det är många olika saker som tävlar om vår uppmärksamhet hela tiden, och det utgör ett större problem idag än någonsin. Hjärnan är inte uppbyggd för att "ha många bollar i luften" hela tiden.

  • Trotsa aldrig din magkänsla


    Man kan använda sin magkänsla på många olika sätt, men en sak är säker, man ska aldrig trotsa den. Det är en av mina grundprinciper.

    Ett simpelt exempel från tidigare idag var när jag kom tillbaka efter att ha lämnat barnen på skolan och förskolan. När jag kom in i köket sa min magkänsla till mig att jag skulle kolla ytterligare en gång i påsarna från USA, för där skulle den försvunna Manuka honungen ligga. Jag vet inte varför min intuition gav mig dessa signaler just då, men jag gjorde som min intuition påtalade. Och mycket riktigt, i botten av en av påsarna i en annan påse ligger honungen! Bara så där. Som jag funderat och letat tidigare. Och vad lämpligt att den kom fram just idag, då jag och tjejerna tampas med halsont.

  • Hur bra klarar vi egentligen av att hantera dagens snabba kulturella utveckling?


    Den biologiska evolutionen pågår hela tiden om än i ett väldigt långsamt tempo. Vi människor, precis som allt annat levande, förändras med tiden genom naturligt urval vare sig vi vill eller inte.

    En annan typ av evolution som märks mer tydligt i dagens samhälle är den kulturella, hur vi lär oss nya saker och hur vi använder våra kroppar samt hur vi interagerar med varandra baserat på inlärd information. Detta är också en typ av utveckling som påverkar oss i högsta grad.

  • Stress i vardagen


    Snön försvann dagen efter den kom, och det blev återigen grått och trist ute. Istället för att fousera på vädret, tänkte jag skriva några rader om stress i vardagen.

    Det ligger så mycket stress i bakgrunden i våra liv idag, jag brukar jämföra det med program som man inte använder, men som får datorn att bli varm och surra ilsket. Dessa program kan man stänga av så att datorn slipper få slut på batteri på en kvart. Det samma gäller dig och mig. Bort med bruset och fram med fokus på det som är viktigt. Hur gör man det då brukar folk fråga mig. Det finns så klart olika sätt, men jag rekommenderar alla att meditera regelbundet, ta promenader i naturen eller bara ligga en stund på soffan utan att någon/något stör. Då klarnar tankarna och det blir lättare att ladda om och ladda rätt! Det gäller att hitta ett sätt som funkar för en själv. Vi är ju alla olika!

  • Eget företagande och VAB


    Det är tredje veckan i rad som jag är hemma med sjuka barn. Inget allvarligt, men ändå så pass att det inte funkar att vara i skolan respektive dagis. Att kombinera VAB med att starta upp verksamheten här i Sverige är inte optimalt. Det är inte lätt att bocka av möten och telefonsamtal när minstingen har 40 graders feber. Tanken är ju att man ska kunna vara hemma i Sverige när barnen är sjuka, men dessvärre har jag inte kommit in i det systemet ännu, utan blir helt utan inkomst dessa dagar. Och nu börjar det bli många VAB-dagar, vi åker tydligen på alla höstvirus som existerar i vår närhet.

  • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Diskussion (6/6)


    Detta är del 6 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6) och Rörelse och Andningsteknik (5/6).

    De 6 grundläggande principerna fungerar alldeles utmärkt när man bygger upp sin hälsa inifrån. För att hitta balansen mellan yin och yang så måste man jobba lika mycket med de grundläggande yin principerna: kost, vätskebalans och sömn som med de grundläggande yang principerna: andningsteknik, positivt tänkande och rörelse. Detta är såklart enklare att göra i teorin än i praktiken. Som jag skrev tidigare, det är lättast att starta med att genomföra hållbara förändringar där du känner att ditt motstånd är lättast att övervinna och sedan fortsätta arbeta därifrån. Och återigen, gör inte för många förändringar på en och samma gång, låt det ta tid!

  • Att bita sig själv i tån


    Det är dax att boosta ny energi inför hösten! Under min Detox Light fokuserar jag inte bara på kosten, utan jag ser också till att rörelse, meditation och sömn prioriteras. Varje dag under 3 veckor står följande på schemat:  

    Rörelse: 30 min 

    Meditation: 15 min

    Sömn: 8 h

    Jag specificerar inte vilken typ av rörelse eller meditation eller när under dagen detta görs. Jag försöker lyssna på kroppen och anpassa efter dagsform. En detox får inte bli för svår, för då är det lätt att ge upp.

  • Möte med mig själv


    I min kalender idag var "Möte med Johanna" inbokat. Dessvärre gjorde jag precis som man absolut inte ska göra. Jag nonchalerade det mötet och gjorde något som jag kände var mer akut. Jag försökte hinna ifatt och bocka av från min långa to do lista. Nu sitter jag här på kvällen och funderar på hur jag kunde vara så dum. Den där to do listan kommer ju alltid att finnas där, bara med lite olika innehåll från dag till dag. Jag skulle aldrig strunta i och nonchalera ett möte med någon annan om det står inbokat i min kalender, så varför prioriterade jag bort mötet med mig själv idag?

  • Drömmar och visioner


    I lördags morse vaknade jag upp mitt i en dröm. Jag befann mig på en halvö omgiven av korallblått varmt vatten. Där låg jag och snorklade och de allra vackraste fiskarna jag någonsin sett simmade runt mig. Det var så fridfullt, vackert och varmt. Ett riktigt paradis.

    Men jag var bara där i min dröm, sakta vaknade jag upp till en annan verklighet.

  • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Positivt tänkande (4/6)


    Detta är del 4 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

    Vi har alla en egen värdegrund som vi lever utefter, även om vi inte alltid är så bra på att tydligt beskriva den. Värdegrunden representerar de behov vi har, vilka måste uppfyllas för att vi ska kunna leva ett liv som ger oss mening – värdegrunden definierar hur vi vill leva våra liv. Det är bara när vår livsstil stämmer överens med vår värdegrund som vi kan vara verkligt lyckliga. Så ta dig tid och tillfälle att ifrågasätta om du lever ditt liv på ett sätt som gör dig lycklig.

  • Glöm inte bort att stanna upp ibland!


    Om dagarna går alltför snabbt och du känner att du inte hinner med, tryck på pausknappen en stund! Du måste stanna upp ibland för att checka in och se hur du mår och hur du har det! Det är precis i det ögonblick när du känner att du inte hinner göra detta som du verkligen måste göra det. Pausknappen är den bästa knappen som uppfunnits. Sitt ner en stund, stäng av omvärlden, kalla det meditation om du vill, och andas. Ge kroppen och knoppen tid att bara vara en stund. Känn efter hur det känns i kroppen. Är du spänd någonstans? Har du ont överallt? Eller känns det väldigt bra? Är du glad? Känner du dig ledsen? Alla känslor är okej, acceptera det som är.

  • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Sömn (3/6)


    Detta är del 3 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Positivt tänkande (4/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

    Genom evolutionen har våra kroppar designats att följa naturliga rytmer. T ex så påverkar solen, månens och jordens rörelse våra hormonella rytmer. När solen går upp sätter den igång hormoner i våra kroppar som gör att vi vaknar på morgonen och när solen går ner utlöses hormoner som påverkar vår återhämtningsfunktion under natten.

  • Ett mynt har alltid två sidor


    Jag slås ofta av hur en situation eller händelse kan uppfattas på så olika sätt beroende på vem man frågar. Oftast utgår vi bara ifrån hur vi själva tänker i en situation när något händer oss, vi tänker oss sällan in i hur den andra parten tycker och tänker i samma situation.

    För precis 4 år sedan skrev jag bland annat om just detta - att alla borde placerar sig själva i motpartens skor och försöka se vad han/hon/de ser: Yoga Sutras – Tänkvärda ord om att lära känna sig själv.

  • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Kost och Vätskebalans (2/6)


    Detta är del 2 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

    Kost och dryck kan dramatiskt påverka dina energinivåer och din biokemiska sammansättning, vilket i sin tur påverkar din känslomässiga och mentala verklighet. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med energi eller fokuserad tankeverksamhet att initiera eller upprätthålla de förändringar som behövs för att vi ska kunna ta hand om oss själva på ett bra sätt när vår kost är bristfällig. Mina rekommendationer som baseras på mina egna erfarenheter är att variera och rotera kosten, att endast använda ”riktig” mat och att göra det så enkelt som möjligt så att det funkar i praktiken, att äta 5 gånger per dag och att alltid äta så mycket som du behöver.

  • HarmoniExpo och Allt för Hälsan


    Nu har jag varit ute och botaniserat på två olika mässor och hämtat mycket inspiration! Jag finner det dock otroligt intressant att man väljer att ha en sådan tydlig innehållsfördelning på HarmoniExpo respektive Allt för Hälsan. HarmoniExpo höll till i Solnahallen i slutet på oktober emedan Allt för Hälsan kördes tillsammans med Sthlm Food & Wine och Acadermia på Stockholmsmässan förra helgen.

  • Spännande möten och konferenser


    Nu börjar jag verkligen känna att jag är igång med min verksamhet på riktigt. Jag har många spännande möten och konferenser att se fram emot i höst! Jag undrar bara om den svenska marknaden är redo för alla mina ideér, det återstår att se:-)

    Dagens tanke:

    Vad ser du fram emot i höst?

    Den här artikeln är en del av 50 dagars utmaningen, där jag utmanar mig själv att skriva en artikel om dagen i 50 dagar! Artiklarna kan handla om vad som helst, vara korta eller långa, men jag får inte missa en enda dag!

  • Jag gillar inte fulla dagar


    Jag tycker inte om dagar som är alldeles överfulla, dagar då tid för en lugn stund saknas. Idag har det varit en sådan dag. Det funkar väl någon gång ibland, men inte i längden. Dessvärre är det precis så här som väldigt många väljer att ha det, för att det på något sätt är normen. Det är så det ska vara.

  • Hur uppstår problem?


    Jag har precis börjat gå igenom gamla papper på mitt kontor och hittade en notering som jag så väl kommer ihåg när jag skrev. När detta var tänker jag inte dela med mig av, men jag tänkte dela med mig av vad jag skrev:

    "Om du har en uppfattning om något som du tror stenhårt på, då blir den uppfattningen snart din sanning.

  • I looove youuuuuuuu, yes I doooo.


    Idag påminde Facebook mig om ett inlägg jag gjorde för exakt 5 år sedan och det kunde inte ha varit en bättre dag för detta inlägg. Lika värdefullt idag, som för 5 år sedan!

  • Vad gör du själv för att du ska må bättre?


    Jag hade precis ett samtal med en äldre dam som besökt vårdcentralen för diverse besvär. Hon berättar om det ena pillret hit och det andra pillret dit och om hur hon så gärna vill att de ska hjälpa henne. Att hon så gärna vill må bättre snart.

    Jag tänker under samtalet att det är bra att hon sökt vård, men funderar också på vilken insats hon själv har gjort för att må bättre, så jag fråga helt enkelt:

  • Den onda cirkeln


    Igår kväll skrev att jag inte gillar fulla dagar och idag kan jag bara konstatera att en konsekvens av fulla dagar är dålig nattsömn. I alla fall för mig. Och då hokus pokus är jag inne i en ond cirkel. Jag behöver tid för återhämtning, annars stänger jag inte av på natten och har svårt att somna och sover oroligt. Morgonen efter vaknar jag med känslan av att jag aldrig somnade och det är inte kul. Särskilt när ett fullbokat schema väntar igen. Ikväll får det bli en tidig kväll. Förhoppningsvis hjälper det för att bryta den onda cirkeln. Och nästa vecka får jag försöka planera bättre! Att sova 8 timmar varje natt har jag inte lyckats med under min höstdetox och det känns som ett stort misslyckande. För den delen av detoxen är minst lika viktig som maten jag äter!

  • Det berömda nyckelhålet – En trend som lever kvar?!


    Vi sitter i köket och äter vår frukost hela familjen. Innan min dotter som är 8 år börjar äta ställer hon allt som står på bordet i en rad. Jag frågar henne vad hon gör och hon säger som om det vore en självklarhet att hon bara ställer paketen i ordning efter hur mycket socker varje produkt innehåller. Längst till vänster står den osötade mandelmjölken och längst till höger står pappas apelsinjuice...

  • Sover du dåligt när det är fullmåne?


    Månen påverkar oss mer än vad man kan tro. Redan i det gamla bondesamhället utnyttjades ljuset från fullmånen till olika utomhusaktiviteter som skörd, jakt och fiske.

    Traditionellt sett har fullmånen ansetts ha övernaturliga egenskaper och blanda annat kunna locka fram otäcka varelser och förvandla människor till varulvar. Bara tanken på det skulle kunna framkalla sömnsvårigheter, men flera forskningsrapporter tyder på att sömnproblem vid fullmåne inte bara är skrock.

  • Snart i mål!


    Nu är jag snart i mål! Än så länge går det som förväntat, vissa dagar skulle jag kunna skriva en roman och andra känner jag mig rätt så oinspirerad att skriva. Det är just detta som är den stora utmaningen, att hålla i även när något annat kanske lockar mer. Att få in en rutin, att trots inre motstånd få ner några rader på pränt. Vanligtvis kommer jag in i perioder då jag skriver väldigt mycket (opublicerat, än så länge) och sedan kan det gå månader utan att jag skriver ett ord. Därför trodde jag att det skulle vara något svårare än det är med denna utmaning. Idag har det dock varit en dag, då jag hellre gjort något annat än att skriva:-)

  • Detox förberedelse


    Jag sitter och uppdaterar förra årets höst-detox och det slår mig att jag måste göra en ordentlig research på bra svenska produkter och kosttillskott, då mycket av det jag använde förra året inte går att få tag på här i Sverige. Jag har lagt mycket tid på att hitta det bästa i Kalifornien som har hög kvalitet för en vettig peng och nu måste jag återigen göra samma sak här. Något som jag redan lärt mig är dock att generellt gäller (tyvärr) att det som är dyrast oftast också är det bästa. I det läget gäller det för mig att bestämma vilka produkter och kosttillskott jag verkligen behöver!

  • Kaos i mitt kök


    Idag blir det ett sent inlägg. Det har varit en fulltecknad och givande dag. Hämtar hem barnen relativt sent från förskola och fritids. Sätter genast igång med middagen. Samtidigt tycker äldsta dottern att hon ska överraska syskonen med efterrätt, vi har ju ändå namnsdag idag, både hon och jag. Jag ger mitt godkännande och hon tar fram blåbär från frysen. Jag visar pedagogiskt hur man på ett enkelt sätt för över de djupfrysta blåbären till pajformen, därefter vänder jag mig om för att fortsätta med middagen. Det tar bara 2 sekunder innan jag hör en duns och hela bänken och köksgolvet är dränkta i blåbär. Oj! är det enda hon får fram. Mamma, det blev inte som du visade... Det är blåbär överallt! Vi är alla hungriga och trötta. Inte ett bra läge att skapa kaos.

  • Holistisk barnuppfostran


    Jag lyssnade precis på ett Ted Talk som handlade om hur vi människor utvecklas och vad som är viktigt under de tidiga åren i livet. Flera brittiska studier visar ungefär samma resultat, nämligen att det är viktigt att inte starta sitt liv i fattigdom, för då är risken större att man inte får det bra senare i livet. Vidare och än mer viktigt är att samtliga studier visar att föräldrarna har en oerhört viktig roll under barnets första år. Oavsett om du är fattig eller rik.

  • Tiden går snabbt


    Idag är det en sådan där dag som bara har sprungit iväg, utan att det känns som jag har fått så mycket gjort. Känner du igen dig?

    Det är snart dags att hämta barn för att sedan fortsätta dagen med matlagning, köra barn till fotbolls- och gymnastikträning, tvätt, disk och plock. En helt vanlig vardag med andra ord.

  • Amazon Prime och Google Express


    Som jag saknar Amazon Prime och Google Express! I Kalifornien handlade jag i princip allt utom färskvaror online och beroende på var jag beställde ifrån så tog det vanligtvis mellan 1-2 dagar innan jag fick hem det jag beställt till dörren och det funkade 24/7! Amazon pressar priserna ordentligt, så det är dessutom billigare att handla online än vad det är i butik. Google Express har samma priser som i butik. Jag betalade inte någon fraktkostnad utan tjänserna jag använde hade en årsavgift (som jag lätt tjänade in när jag använde mig av dem). När något tog slut hemma, beställde jag enkelt det på nytt. Jag slapp springa och leta i olika butiker och jag köpte bara det vi behövde. På så sätt sparade vi både tid och pengar.

  • Trevliga möten!


    Ibland kan det ge så otroligt mycket energi att prata med någon man gillar och tycker om att umgås med. Idag hade jag två sådana möten efter varandra. Oj, vad jag tankade energi:-) Jag blev sådär glad i hela kroppen, dessutom har solen visat sig hela dagen. Härligt!

    Dagens tanke:

    Har du tänkt på hur viktiga vänner kan vara på många plan?

  • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Inledning (1/6)


    Detta är del 1 av 6 i min bloggserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil - följande artiklar ingår också i serien: Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

    Det är inte svårt att vara hälsosam, vital och produktiv – det är bara ett aktivt val som du behöver göra! När du sedan gjort ditt val behöver du veta vad du ska göra för att må bättre, eftersom det finns så många olika sätt, idéer och vägar att välja mellan. Av egen erfarenhet vet jag att du kan göra mycket för dig själv och din hälsa genom att följa de 6 grundläggande principerna som jag kommer att beskriva de kommande dagarna. De är lätta att förstå och bäst av allt är att de funkar!

  • Tid står högt upp på min önskelista!


    Jag önskar mig tid.

    Tid är som en utrotningshotad blomma, en rödlistad art. I alla fall om man är förälder och framförallt om man är förälder till en bebis. Att alltid finnas där för en ny liten människa är helt underbart, men samtidigt så otroligt tidskrävande och bindande. I mitt fall finns jag tillgänglig 24 timmar per dygn och skulle jag någon enstaka gång få tid för att göra något annat, då ska jag också ha energin att göra det där som jag drömmer om när jag är med min bebis hela tiden, såsom att duscha i lugn och ro, åka och handla, sitta ner ostört och dricka en kopp te eller som ikväll, få hela 2 timmar att producera något (att skriva och arbeta med min sida ger mig energi, så länge jag inte gör det till ett måste).

  • Mysiga stunder


    Jag fullkomligt älskar att läsa godnattsaga, småprata och sedan sjunga mina barn till sömns. Jag föredrar att göra detta med ett barn i taget. Nackdelen med det är att det blir en lång stund i mörka rum och jag har svårt att hålla mig vaken, men fördelarna vinner ändå! De kvällar, då både jag och min man är hemma brukar vi ta varsitt "litet" barn. Det är så mysigt att läsa, prata igenom dagen och sedan få dem att somna i lugn och ro. Det är så fridfullt! Så mycket annat blir så oviktigt just då. Oftast är det också då jag verkligen får höra vad som hänt under dagen och om det är något speciellt de behöver ventilera är det just då, precis innan de ska somna som det kommer fram. Inte när jag frågar på vägen hem från skolan eller vid middagsbordet, utan under själva läggningen. Ibland blir det så mycket prat att vi får bestämma oss för "one last question or comment" för just den här kvällen.

  • Smaskigt Nytt År till Eder Alla!


    Snart är det dags att säga Gott Nytt År och ägna några minuter åt att summera ihop året som varit samt fantisera om hur nästa år ska kunna bli mycket bättre eller åtminstone lika bra...Det är dags att börja fundera på nyårslöften, om man nu tror på sådana...

    Men först vill jag passa på att tacka för året som varit. Många har varit inne på min hemsida och läst vad jag skrivit och det glädjer mig oerhört! Följande 3 artiklar har varit mest populära under 2014:

  • Babymassage för alla åldrar– så här enkelt, effektivt och mysigt är det!


    När min äldsta dotter var nyfödd gick vi på babymassage tillsammans. En kurs på 8 veckor som jag har haft enorm nytta av i min familj. Jag har effektiviserat det jag lärde mig och använder i princip bara magmassagen idag, vilken funkar perfekt på samtliga familjemedlemmar! Den hjälper inte bara för magknip hos små bebisar utan också för att varva ner efter intensiva dagar med dagis/skola/jobb. Massagen hjälper mot både gas och förstoppning, det blir som en extra hjälp för tarmarna. Periodvis har vi haft en massagestund som en del av vår läggningsprocedur och då somnar barnen alltid mycket snabbare och sover dessutom lugnare hela natten. Så det är väl investerade minuter varje kväll. Och vill du att din partner ska somna snabbare så kan du ge honom/henne en omgång också:-)

  • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Rörelse och Andningsteknik (5/6)


    Detta är del 5 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6) och Diskussion (6/6).

    Liv är rörelse. Din kropp är gjord för rörelse. När du rör på dig, arbetar dina muskler och transporterar runt vatten, blod och syre i din kropp. Om du inte rör på dig, så kan dessa livsviktiga ämnen inte transporteras runt i kroppen och avfallsprodukter kan inte på ett effektivt sätt avlägsnas ifrån kroppen.

  • Favoritpresenten


    I fredags fyllde äldsta dottern år. Sedan ett par år tillbaka har vi börjat ge barnen upplevelser istället för prylar. I detta materialistiska samhälle känns det som ett klokt val. Självklart blir det några paket också, men det som vanligtvis uppskattas mest är det vi kallar "Mammadag", "Pappadag" och "Familjedag". Vi föräldrar bestämmer när och vad vi ska göra på de olika dagarna (barnen får såklart ha önskemål!). Ibland infaller dagarna ganska nära födelsedagen, andra gånger får man vänta på sina speciella dagar. En mammadag kan t ex innebära lyxfika på café, biobesök eller pedikyr/manikyr emedan en pappadag oftast har ett sporttema såsom skridskoåkning, kolla på någon live idrott etc. Det speciella med dessa dagar är att man får vara alldeles ensam utan syskon och göra något med en mycket närvarande förälder som inte är uppäten av att checka av telefonen stup i kvarten eller svara på email.

  • Pappa kan ju inte dricka choklad


    På sistone har lilltjejen kommit med många sköna kommentarer från en 4 årings perspektiv! Tänkte dela med mig av några få av dem, de andra håller jag för mig själv:-)

    Min man reser en hel del i sitt jobb och därför blir det många videosamtal. Senaste gångerna har lilltjejen pussat ordentligt på telefonen varje gång, eftersom pappa faktiskt är i telefonen! Hon ser ju honom och vill pussa honom!

  • Bra råvaror är A och O


    Nu var det länge sedan jag skrev om vad vi stoppar i munnen. Idag kan jag bara återigen konstatera att det goda ligger i den enkla som jag tidigare påpekat. Har man bara bra råvaror smakar maten helt fantastiskt. Åt en bit torsk till lunch, endast kryddad med lite salt och vitpeppar. Fisken smälte i munnen och hela jag kände mig så glad och tillfreds.

  • 5 Self-care techniques for you to use on a daily basis


    Welcome to Newsletter #3!

    Today I wanted to share the self-care techniques which I use and now implement in my everyday life. They are part of my everyday life, because I believe these techniques are what is needed to maintain daily health and happiness.

    The first time I heard the abbreviation TLC, I had to check it up online! For those of you who haven´t heard of it before, it means Tender Loving Care. During my personal journey I have learnt that it is super important to give yourself TLC everyday! Many of us are taught that taking time for ourselves is selfish, that we need to think of others first. But you can't pour from an empty cup! I have tried it so many times and it just doesn't work! You NEED to take care of yourself first.

  • Retreat i Kalifornien!


    Allt föll ut som jag önskade och jag har nu lyckats boka en långhelg på underbara Camp Salamander i Santa Cruz Mountains, Kalifornien. Stället är oerhört populärt och bokas upp mer än ett år i förväg. Jag fick precis meddelande om att jag tillgång till stället tack vare en avbokning. Tack för det!

  • Stressad


    Idag känner jag mig stressad. Jag väcks alldeles för tidigt av barnen. Min nattsömn blev kortare än vad jag hade behövt. Hela morgonen har påverkats negativt. Jag är inte alls lika energisk och tänker inte lika klart. Allt går liksom lite trögare.

    Vad som stressar oss är väldigt individuellt. Jag är extremt känslig för dålig sömn, andra reagerar knappast på att förlora några timmars sömn här och var.

  • Går du på magkänsla? Litar du på den?


    Har du någonsin känt att du har fjärilar i magen eller en klump i halsen? Brukar du få en speciell känsla i magen när du träffar någon du gillar eller inte gillar? Har din mage berättat för dig om något är rätt eller fel för just dig?

    Magen kan ses som en källa till din intuition. Magkänsla är faktiskt inte bara nonsens! Det finns numera forskare som vidhåller att vi människor har två hjärnor, varav den ena finns i just magen (Var den andra är placerad har du förmodligen mer koll på)! Magens ”hjärna” finns under den yttre slemhinnan och mellan de muskulära skikten i matstrupen, magsäcken och i tarmarna och är mer känd som det enteriska nervsystemet (ENS).

  • Ett skepp kommer lastat!


    Ett skepp kommer lastat - med hjälpsamma medmänniskor och glada tillrop!

    För en vecka sedan kom jag hem till Kalifornien igen efter att ha spenderat en månad av min sommar i Sverige tillsammans med familj och vänner. Jag vet inte om det är som så att Sverige genomgår en stor förändring och/eller om det bara är jag som har förändrats. Denna artikel skrevs 2015.

  • Laga läckande tarm: Dag 2


    Dag 2 är avklarad. Den började sisådär, med en riktig besvikelse till frukost för att sedan avslutas med en supergod middag. Jag har varit extremt svullen i min mage under dagen och hade riktigt ont efter lunch. Jag vet att jag är känslig mot kokosprodukter, men har valt att behålla dessa åtminstone första veckan i min kost. Fortsätter magen att krångla kommer jag att plocka bort dessa produkter också. Jag har vanligtvis inte ont i magen, utan jag har andra symptom på en läckande tarm som jag kommer att beskriva i mer detalj i en separat bloggpost.

  • Underbara fröken!


    Jag måste bara få skriva några ord om lilltjejens underbara fröken. Hon är en sådan där klassisk dagisfröken, med många år på nacken som verkligen kan barn! Och hon älskar sitt jobb! Det förstod jag redan under inskolningen. Det känns tryggt att lämna på morgonen för jag vet att Ellen kommer att ha en kanonbra dag på förskolan och mycket är frökens förtjänst. Hon jobbar såklart inte själv, utan de är ett team. Men det är hon som gör det där lilla extra som man kanske inte ser, men som man känner. Och det gillar jag. Jag gillar att lämna ifrån mina barn till de som älskar sitt jobb. Undrar just hur det skulle kännas om jag lämnade barnen till någon/några som bara gick till jobbet för att de var tvungna. En extra eloge ikväll till Mait för att jag får hämta hem en glad och lekfull tjej varje eftermiddag!

  • Laga läckande tarm: Dag 1


    Det har varit en intressant dag. Att gå från att småäta julmat och kakor/godis till att strikt börja följa en kosthållning, där bara de bästa näringsrika och antiinflammatoriska ingredienser ingår. Omställningen kommer garanterat att ta några dagar att acceptera, även då jag förberett mig mentalt i flera veckor. I den omställnningen ingår även att verkligen planera maten, inhandla och förbereda. Det kommer inte att fungera att kasta ihop något godtyckligt en halvtimme innan maten förväntas stå på bordet. Men det betyder dock inte att maten kommer att ta väldigt lång tid att förbereda, det krävs bara lite extra planering jämfört med tidigare.

  • Postpartum Doula - Trygghet och stöd i hemmet efter förlossningen


    Jag är utbildad Postpartum Doula. I Kalifornien fick jag aldrig frågan vad jag gör när jag jobbar som Postpartum Doula, nu får jag den frågan i stort sett dagligen. Och jag förstår varför! Sverige har ett helt annat socialt system uppbyggt kring graviditet och förlossning jämfört med en del andra länder. MEN det betyder inte att svenska kvinnor inte har samma grundläggande behov som t ex kvinnor i USA. Vi är ju alla kvinnor!

  • Hemlängtan


    Jag visste att vår flytt till Sverige skulle bli tuff på många plan, men jag hade inte förutspått denna grymma hemlängtan. Jag vågar liksom inte ens tänka på Sunnvale för det gör så ont att inte vara där längre. Det är uppenbart att det är mycket svårare att flytta ifrån något man gillar och ge upp det livet, för något man vet väldigt lite om eller inte har så positiva minnen ifrån. I vårt fall flyttar vi till något ny-gammalt. Att ha ork att starta om här är en utmaning. Och i det läget passar hemlängtan på att knacka hårt på dörren. Fast jag vågar inte öppna, inte än.

  • Happy New Year 2017, How to Choose Your Next Job, Supporting Mamas and Babies


    Welcome to Newsletter #2!

    I hope you are enjoying the Holiday Season! The New Year is all about new beginnings and new expectations in each and every individual’s life. It is one of the best days wherein you can show your love, affection, and care towards yourself, your friends and family members.

  • Prylar, Prylar, Prylar...


    Vi flyttade från Kalifornien i början av sommaren, fick nycklarna till vår nya bostad i juli och containern med prylar från USA kom i augusti. När vi flyttade till Kalifornien visste vi inte riktigt hur länge det skulle bli och vi hade ingen container i den riktningen inkluderat i vårt kontrakt, vilket gjorde att vi valde att magasinera en hel del prylar då (för 6,5 år sedan) och dessutom göra oss av med en del större möbler etc som inte skulle få plats i förrådet vi hyrde.

  • Mamma, Mamma, Mamma! Det är snö ute!


    Och så kom den då äntligen, snön! Det gick inte att ta fel på barnens entusiasm imorse. Och för våra barn var det verkligen efterlängtat. I Kalifornien är det alltid blå himmel, soligt och varmt, barnen har sett snö och åkt skidor, men inte till vardags. Och det märks när vi ska på med alla kläder på morgonen. Vi är inte vana!

  • 7 goda vanor för effektiva vuxna och lyckliga barn


    Visst låter det härligt med en värld full av effektiva vuxna och lyckliga barn? Men hur skulle det gå till?

    Jag har själv alltid försökt att vara alla andra till lags, försökt uppfylla andras förväntningar på mig redan som litet barn och när jag själv sedan fick barn tänkte jag att barnen måste få stå först i kön till min uppmärksamhet, jag kan kanske utveckla mina drömmar och få mer tid när barnen blir större. Men mitt tänk funkade inte särskilt länge, att prioritera bort sig själv för någon annan och att hela tiden försöka vara andra till lags är inte särskilt hållbart. Jag försvann som Johanna och kvar blev bara delar av mig. Tänk om jag istället redan som barn lärt mig det omvända sättet att se på saker och ting; att jag faktiskt är högst ansvarig för mitt eget liv och mina visioner och att jag kan nå hur långt som helst bara jag stoppar mig själv i första rummet och när jag lärt mig att vårda mig själv och leva utefter mina visioner och mål kan jag också ta hand om andra på ett mycket bättre sätt. Det är så jag tänker nu och jag vet att mina barn och min man är så tacksamma över att ha fått en stark, målmedveten mamma respektive fru.

  • Honung och Solsken


    Jag har precis lämnat mina barn på skolan och cyklar i ett lugnt tempo tillbaka in mot stan. Jag njuter och cyklar så långsamt att jag knappast har styrfart. Morgonen bjuder på blå himmel och det är alldeles blankt på Mälaren. Jag andas in frisk, kall luft och boostar med ny energi för en ny dag. En alldeles speciell dag. Jag har så många nya idéer i mitt huvud, så jag känner att jag bara vill hem till kontoret för att sätta mig ner och sortera ut vad som känns mest rätt att ta tag i först. Men det är ingen brådska, jag kommer att hinna med det som är tänkt att jag ska hinna med idag. Även om listan som jag kommer skriva ner säkert kommer räcka till för jobb i 10 år framöver.

  • Att bara sitta och dingla med benen


    Det verkar ha blivit en kvällsvana att skriva. Jag hade ju tänkt att det inte skulle bli så...

    Idag tänkte jag spinna vidare på mysiga stunder och hur viktiga dessa är. Med 3 barn i familjen är det svårt att få tid att bara vara med ett barn i taget, men vi försöker få till det så ofta som möjligt. Ikväll valde sonen bort en aktivitet för att han bara ville sätta sig på bryggan och dingla med benen. Jag tyckte det lät jättehärligt och vi gick ner till bryggan. Insåg att vi inte varit där tillsammans sedan den snabbt förbipasserande badsäsongen.

  • Det är du som pusslar!


    Jag älskar att arbeta med holistisk hälsa, eftersom många hälsorelaterade problem faktiskt går att förebygga. Komplexiteten inom det holistiska synsättet är utmanande, då man måste få med alla pusselbitar och dessutom lägga dem på rätt plats för att det ska bilda ett helt pussel. På samma gång är det så fantastiskt häftigt att man kan göra så mycket åt sin livsstil och livssituation själv. Det är du som tar dina beslut, det är du som bestämmer, det är du som i slutändan lägger pusslet och får uppleva resultatet!

  • Reflektioner från Life By Johanna Women's Retreat


    Hallonet i min hand känns kallt, är mörkrött och doftar underbart. Innan jag stoppar det i munnen ger jag hallonen min fulla uppmärksamhet i några sekunder och använder alla mina sinnen för att verkligen uppskatta det. När jag stoppar det i munnen kan jag höra hur mina tänder bryter ner det i mindre bitar medan jag njuter av den härliga smaken. Mindfulness! Det är vad livet handlar om, att verkligen njuta av varje del av livet. Det är när vi tillåter oss att bara vara, och inte alltid göra, som vi verkligen förstår och uppskattar vad livet handlar om.

  • Det goda i det enkla


    Jag har precis avnjutit en mycket god måltid i solskenet. Det blev råstekt potatis och purjolök med stekt renskav, gröna ärtor och lingonsylt. Kryddat med salt och peppar. Allt stekt i smör såklart. Inget krångel och väldigt få ingredienser. Färdigt på nolltid.

  • Gravidyoga i Strängnäs


    Är du gravid och bor i Strängnäs eller nästgårds, då är du hjärtligt välkommen på gravidyoga som startar söndagen den 12/11! Jag erbjuder denna kurs i samarbete med Yogahuset i Strängnäs. Det kommer att bli stort fokus på andning, lättare stretching, anpassade positioner och avslappningsövningar.

  • Mysfika på Grassagården


    Jag spinner vidare på bra sätt att hantera höstrusket. När största dottern kom hem efter skolan spontanfikade vi på Grassagården. Och det blev sådär urmysigt och fikat smakade utmärkt! Vi småpratade om veckan som varit och bara njöt en stund.

  • Halloween närmar sig


    I Kalifornien är Halloween en oerhört stor och uppskattad högtid. Jag skulle vilja påstå att Halloween till och med är större än självaste julen! I samband med Halloween är det bland annat parad i skolan, höstfestival, pumpkinpatch och många dekorerade trädgårdar. Nästan alla barn klär ut sig och det är till skillnad från här i Sverige inga spöken, monster och läskiga varelser, utan snarare prinsessor, seriefigurer, hemmagjorda söta kombinationer och en och annan Pikachu. Farligare än bilden nedan blir man inte!:-)

  • Höstfärger


    Det är dags för godnattsaga för yngsta dottern. Hon väljer "Mamma Mu bygger koja". Jag läser "Mamma Mu stod i hagen. Fint med höst, tänkte hon. Snyggt med alla färgerna på löven." Ja, tänker jag, det är vackert ute just nu, särskilt en dag som den här när solen skiner och det är varmt i luften. Glömmer höstrusket som var i helgen och gör som Mamma Mu, fokuserar på de vackra färgerna.

  • Dagens besök på Gripsholms Slott


    Vi tog långhelg! Barnens skola har varit stängd idag pga utbildningsdag för lärarna, så jag tog tillfället i akt och körde mamma-skola istället:-) Vi åkte till Gripsholms Slott för att få se kungar, drottningar, prinsar och prinsessor. Jag såg även till att vi fick en guidad rundtur på engelska. Eftersom det är lågsäsong var det inte många där. Ingen av oss hade besök slottet tidigare. Många bilder var det på väggarna och många rum fick vi se. Vi hade sådan tur att vi fick en privatvisning. Guiden var mycket duktig och höll intresset uppe hos samtliga barn. Ungefär halvvägs in i turen frågar guiden om vi har några frågor eller funderingar. Ellen svarar snabbt: - "I love My Little Pony!" Det tog en stund innan guiden uppfattade kommentaren, tror nog att hon tänkt sig en fråga eller kommentar kring hennes presentation.

  • Laga läckande tarm: Dag 16


    Det blev en vab-dag idag. Sonen hostig och hängig. Tur att jag hade leftovers i kylskåpet. Till middag lyckades jag fixa en mycket god och lättlagad lax med mangosalsa. Jag hoppas på ett snabbt tillfrisknande, har boostat honom med probiotika, färsk frukt (kiwi och apelsiner) samt te och manukahonung. Det borde göra underverk!

  • Gravidyoga - Något för dig?


    Under min nuvarande graviditet har jag passat på att utbilda mig till gravidyogalärare uppe i San Francisco och har både hemma i min yogastudio (läs garage) och på olika yogastudios runt där jag bor testat på det mesta som har med gravidyoga att göra. Utbudet av gravidyoga var riktigt dåligt under mina tidigare graviditeter och jag fick då nöja mig med en bok som handlar om hur jag kan modifiera olika yogaposer för att de ska passa min gravida kropp bättre. Jag hade helt klart mycket hellre gått till en yogastudio och tränat tillsammans med andra gravida redan då. Jag vet att utbudet av gravidyoga de senaste åren har blivit bättre i Sverige också, vilket glädjer mig oerhört.

  • Olivias Reflektioner från Life By Johanna Mor & Dotter Retreat


    Vårt Mor & Dotter Retreat var en rolig helg med mycket kreativ mor-och-dotter-tid.

    Vi gjorde alla möjliga saker, som att vandra upp till labyrinten gjord av stenar, sena kvällar i jacuzzin, lärde ut yoga till våra mammor (alla tjejerna och jag gjorde en yogaklass för våra mammor att njuta av), ritade en mandala med mamma, och en utklädnings- och dansöverraskning!

  • 50 dagars utmaningen - utvärdering


    Tjoho, jag har gått i mål! Projektet är avklarat! 50 dagars utmaningen var helt klart en utmaning. Nu är jag tacksam att projektet är avslutat och jag känner mig stolt att jag klarade av det! Det känns ungefär som att jag har sprungit i mål efter ett maraton. Nu har jag ju aldrig sprungit ett maraton, men rent hypotetiskt så är det exakt samma känsla.

  • Women's Retreat, Maj 8-10, 2015, Santa Cruz Mountains, California


    Life By Johanna Women's Retreat!

    När: Maj 8-10, 2015

    Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

    Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

    DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

    Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

  • Women's Retreat, Mars 18-20, 2016, Santa Cruz Mountains, California


    Life By Johanna Women's Retreat!

    När: Mars 18-20, 2016

    Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

    Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

    DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

    Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

  • Women's Retreat, Mars 9-11, 2018, Santa Cruz Mountains, California


    Life By Johanna Women's Retreat!

    När: Mars 9-11, 2018

    Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

    Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

    DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

    Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

  • Women's Silent Retreat, April 28-30, 2017, Santa Cruz Mountains, California


    Life By Johanna Silent Women’s Retreat!

    När: 28-30 april 2017

    Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

    Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

    DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD! Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

  • 9 sätt att behandla halsont naturligt


    För några veckor sedan började vårt yngsta barn klaga på att hon hade ont i halsen och min första tanke var: "Åh, nej, inte nu!" Jag kände verkligen inte för att alla i familjen skulle bli sjuka och i händelse av en halsfluss dessutom behöva inta antibiotika!

    Så istället för att ta henne till läkaren använde jag mina kunskaper och sammanställde en lista över vad vi gjorde för att boosta hennes immunförsvar, så att läkningsprocessen kunde börja.

  • Mental smärta


    Jag har tidigare valt att inte skriva om detta ämne, men eftersom jag finner det så centralt och viktigt har jag bestämt mig för att försöka sätta ord på vad mental smärta kan innebära.

    Smärta, oavsett fysisk eller mental, känns och upplevs på olika sätt. Det är oftast svårt att beskriva smärta med ord. Jag skulle vilja beskriva smärta som en effekt av ett trauma. Det är känslor som oftast gör ont i själen på grund av något specifikt som hänt och/eller påverkat dig. Det kan vara att mista någon man älskar, ett övergrepp, längre tid av outhärdlig stress, att ha ont fysiskt eller något annat trauma. Gemensamt för alla trauman är att trauma inte bara kan förfölja sinnet, det kan också påverka nervsystemet. Vårt nervsystem lär sig att hålla fast vid trauma som en överlevnadsmekanism. Det är därför vi ofta känner oss oroliga och på vakt när vi förutser en annan traumatisk händelse (Levine, 2010), vilket leder till försvagande symtom inkluderade i det som vi kallar posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

  • Fysisk smärta


    Fysisk smärta kommer inom kort

  • Att skriva om sig själv i tredje person


    Har du någonsin skrivit eller pratat om dig själv i tredje person? Det känns ganska suspekt! Särskilt när man skriver om sig själv i ett säljande syfte. Nu när jag bygger upp min verksamhet från grunden var det just en sådan uppgift jag fick tidigare idag:

    "Johanna är certifierad yoga- och gravidyogalärare, holistisk livsstilscoach och doula. Hon brinner för allt som har med förebyggande hälsa att göra, har ett särskilt fokus på att hjälpa gravida kvinnor och ser yogan och naturen som bästa källorna för att tanka ny energi och bibehålla en balans i vardagen."

Börja din resa mot välbefinnande

Ta kontroll över din hälsa. Boka ett kostnadsfritt samtal med Life by Love för att se om vi kan hjälpa dig. Vi erbjuder personligt stöd för att hjälpa dig att förändra din hälsa och må så bra som möjligt. Ta det första steget mot en hälsosam framtid nu.

Life By Love erbjuder

The 21 Day Foundation
The Sanctuary Circle
Life Reset Program
Doula
Hitta din fristad inom dig
Finding Your Sanctuary Within

Services

The 21 Day Foundation

The Sanctuary Circle

Life Reset Program

Doula

Methodology

Heart-led Healing

Mind-Body Medicine

Positive Psychology

Functional Medicine

The Sanctuary Within

About

About

FAQ

Articles
Client Portal

Start your journey to wellness

Take control of your health. Schedule a complimentary call with Life by Love to see if we can help. We offer personalized support to help you transform your health and feel your best. Take the first step towards a healthy future now.
Finding Your Sanctuary Within

Services

The 21 Day Foundation

The Sanctuary Circle

Life Reset Program

Doula

Methodology

Heart-led Healing

Mind-Body Medicine

Positive Psychology

Functional Medicine

The Sanctuary Within

About

About

FAQ

Articles
Client Portal

Start your journey to wellness

Take control of your health. Schedule a complimentary call with Life by Love to see if we can help. We offer personalised support to help you transform your health and feel your best. Take the first step towards a healthy future now.
Hitta din fristad inom dig

Tjänster

The 21 Day Foundation

The Sanctuary Circle

Life Reset Program

Doula

Metodik

Healing från hjärtat

Mind Body

Positiv psykologi

Funktionsmedicin

Den inre fristaden

Om mig

Om mig

FAQ

Artiklar
Klientportal

Börja din resa mot välbefinnande

Ta kontroll över din hälsa. Boka ett kostnadsfritt samtal med Life by Love för att se om vi kan hjälpa dig. Vi erbjuder personligt stöd för att hjälpa dig att förändra din hälsa och må så bra som möjligt. Ta det första steget mot en hälsosam framtid nu.